Бессонница (и беспокойство по поводу бессонницы) может быть самоподдерживающейся дурной привычкой. Если вам не спится, то тянет заняться чем-то еще: посмотреть телевизор, посидеть в Интернете, в конце концов, напиться. Со всем этим надо бороться, считают эксперты.Вы должны быть достаточно физически активны (но не перед самым сном), избегать кофеина во второй половине дня, не есть много на ночь, завязать с алкоголем. «Гигиена сна» также предполагает, что спальня и постель будут использоваться только для сна и секса — не для работы, телефонных звонков, просмотра почты и прочего, что может оказывать стимулирующее или расстраивающее воздействие. Так ваш организм приучится ассоциировать кровать исключительно с отдыхом. И если вы проснулись ночью, не тянитесь за книгой или гаджетами. Есть простой трюк, который часто срабатывает: сядьте в темноте на край кровати и посидите, ничего не делая. Вскоре вы заскучаете и заснете.